5 Olahraga Simpel Atasi Perut Buncit Sambil Rebahan

Olahraga Simpel Sambil Rebahan 1.Sit Up 2.Leg Raise 3.Heel Touches 4.Crunches 5.Flutter Kicks Jakarta - Olahraga merupakan salah satu faktor penting dalam proses penurunan berat lembaga serta mengecilkan perut buncit.

Namun, hal ini seringkali menjadi isu karena tak sedikit orang yang kesulitan menemukan waktu atau kesempatan untuk berolahraga di tengah kesibukan.

Lantas, apakah ada olahraga yang bisa dilakukan dengan mudah di rumah?Olahraga Simpel Sambil Rebahan Olahraga tidak mesti harus dilakukan dengan sulit.

Ada beberapa gerakan olahraga yang bahkan bisa dilakukan sambil rebahan.Dikutip dari berbagai sumber, berikut ini beberapa di antaranya: WITH CONTENT 1.

Sit Up Sit up mungkin menjadi gerakan yang paling populer dipakai dalam olahraga serta proses penurunan berat lembaga.

Gerakan ini fleksibel dilakukan di mana saja, bahkan sambil rebahan.Cara melakukannya sangat mudah.Dikutip dari Healthline, pertama coba rebahkan lembaga ke alas yang rata, lalu tekuk kaki dengan telapak kaki menempel ke bagian lantai.

Silangkan tangan ke bahu yang berlawanan di depan dada atau letakkan di belakang telinga tanpa menarik leher.

Lalu angkat tubuh bagian atas ke arah lutut, buang napas saat mengangkat tubuh.Perlahan turunkan tubuh ke posisi awal (rebahan) sambil menarik napas.

Gerakan ini bisa dilakukan sebanyak 10 repetisi bagi pemula atau lebih untuk yang sudah terbiasa.2.Leg Raise Gerakan leg raise atau mengangkat kaki merupakan cara sederhana untuk membentuk otot.

Gerakan ini juga memperkuat otot core serta melatih stabilitas dari tubuh.Dikutip dari Cleveland Clinic, studi juga menunjukkan bahwa memperkuat core dapat membantu menekan nyeri punggung bawah.

Caranya, pertama baringkan tubuh di permukaan rata, lalu tempelkan area tubuh dari kepala sampai bokong ke lantai.

Rapatkan kedua kaki, lalu angkat kedua kaki secara lurus serta perlahan sambil menarik napas.Usahakan kaki benar-benar terangkat vertikal hingga tubuh membentuk huruf L.

Turunkan kaki secara perlahan sembari membuang napas.Turunkan hingga melayang beberapa sentimeter di atas lantai.

Tahan sebentar, lalu ulangi gerakan sekitar 10 repetisi per sesi.3.Heel Touches Heel touches merupakan gerakan yang melatih otot perut bagian samping.

Gerakan ini mudah dilakukan bahkan untuk pemula.Caranya mudah sekali, pertama rebahkan tubuh, tekuk lutut, serta letakkan telapak kaki di lantai.

Bentangkan kedua tangan di samping tubuh serta tekuk tubuh perlahan ke kiri serta kanan untuk menyentuh tumit.

Sumber: Detik Health